Il peut arriver à chacun d’être constipé. Ce mauvais transit intestinal et ces difficultés à évacuer les selles peuvent survenir de manière ponctuelle ou régulière (constipation chronique). Même si dans certains cas, la constipation peut être une des conséquences d’un réel problème d’ordre médical, elle est aussi souvent causée par de mauvaises habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour éviter d’être constipé.
Manger des fibres
L’absorption de fibres est essentielle au bon fonctionnement de votre intestin. En consommant plus d’aliments végétaux riches en fibres, vous améliorerez considérablement la qualité de votre transit intestinal. Il existe plusieurs types de fibres : les solubles et les insolubles. Prenez l’habitude de consommer des fruits à pépins, des céréales complètes ainsi que des haricots rouges ou blancs !
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Manger des pruneaux
C’est souvent le remède le plus connu contre la constipation et ce n’est pas une légende car le pruneau est un laxatif naturel. Vous pouvez en trouver sous forme de fruits, de jus ou encore de confitures alors ne vous privez pas.
Prendre le temps
Il est important de prendre le temps de se rendre aux toilettes lorsque l’envie se présente. En effet, la constipation est également souvent causée par un manque de temps. Une fois aux toilettes, détendez-vous pour faciliter la chose.
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Faire de l’exercice
Le fait de pratiquer des exercices physiques a de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit et ce n’est pas nouveau. Dans le cadre de la constipation, faire régulièrement de l’exercice diminuera le stress (une des causes de la constipation) et musclera vos abdominaux (muscles intervenant dans le processus d’évacuation des selles).
Boire plus
La constipation se traduit souvent par des selles dures et difficiles à évacuer. Le fait de boire plus au quotidien rendra vos selles plus molles et moins difficiles à évacuer. L’eau est bien sûr conseillée mais vous pouvez également boire de la soupe, des jus et autres liquides.
Pour trouver des remèdes naturels à la constipation, rendez-vous dans un magasin de phytothérapie.
